PODJADANIE W NOCY A ODCHUDZANIE

WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE GDYZ JAK WIADOMO TLEN POMAGA W SPALANIU TKANKI TLUSZCZOWEJ . MOJ OSTANI POSILEK TO JAKIES 16,6 DAG TWAROGU POLTLUSTEGO DELIKATNIE SMARNIETE MARMOLADA TYLKO DO SMAKU I KAWALEK GALARETKI OWOCOWEJ, NO I LYKAM CZOSNEK DLA ODPORNOSCI . MYSLE , ZE PO TAKIM OSTATNIM POSILKU PORANNE KARDIO MA SENS , ALE PROBLEM POJAWIA SIE W NOCY , JESTEM GLODNY I JEM , KIEDYS POPROSTU ZARLEM Z LODOWKI CO POPADLO , ALE ODUCZYLEM SIE TEGO I AKTUALNIE POTRAFIE SIE OGRANICZYC DO 2 -3 KROMEK CHLEBA POPITE WODA , WIEC TO NIEBEDZIE CHYBA PRZYCZYNA SKOKU CUKRU W NOCY W ORGANIZMIE , DODATKOWO ZACZALEM JADAC OSTATNIO W NOCY 'POMARANCZE' , ZASMAKOWALY MI A DO TEGO MAJA DUZO 'WITAMINY C' , TAKA ZALETA , A WADA ZE TO CUKRY PROSTE I NIEWIEM CZY TO MA NEGATYWNY WPLYW NA PORANNE KARDIO , WKONCU POMARANCZKA TO NIE BANAN Z WYSOKIM INDEKSEM GLIKEMICZNYM , JAK ZJEM POMARANCZA PRZYKLADOWO O GODZNIE 2 - 3 W NOCY , A KARDIO POWIEDZMY 7 - 8 RANO , CZY TO SZKODZI W TAKIM TRENINGU KARDIO ??? SAM NIEWIEM , MOZNA ZJESC TEGO CYTRUSA CZY NIE ???

Pamiętaj, że jeśli dany produkt ma daną wartość IG jest ona w przypadku spożycia samego tego produkty zaś jeśli wzbogacisz go w daną ilośc białka i tłuszczy to IG całego posiłku jest inna. Tak w skrócie inaczej jest jak zjesz pomarańcze samą a inaczje jak zjesz ją np z kaszą jaglaną twarogiem półtłustym i jakimiś orzechami. Jeśli chodzi o Twoje napady głodu ciężko stwierdzić bez ukazania chociaż jednego jadłospisu dnia. Mimo wszystko widzę tu kilka opcji. Pierwsza to zbyt mała ilość kalorii. Druga zbyt dużo przetworzonych produktów. Trzecia złe proporcję makroskłądników a mianowicie za mało tłuszczy i białka a zbyt wiele węglowodanów. Być może większość posiłków opierasz na zasadzie samego chleba czy samego owoca a posiłek powinien być bogaty w każde makrosy nie mówiąc tu o dietach tłuszczowych i innych wynalazkach ale to całkiem inna teoria. Także najlepiej byłoby pokazać przykładowe menu z jedno dnia i za pewne wyłoni się problem. Możesz też spróbować jedzenia w porannych godzinach posiłków białkowo-tłuszczowych i powiedzmy po treningu siłowym zacząć łądowanie węglami łącznie z posiłkiem przed snem z tym, że cukry proste spożywałbym po treningu a przed snem same węgle złożone ewentualnie w minimalnych ilości proste jako dodatek. Pozdrawiam

Ig do lamusa, nie zawracaj sobie nim zbytnio glowy to raz. A dwa to wstaw prelny model zywienia.

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam