Plan do oceny

Cwiczylem tym planem na masie ok. 1,5 miesiaca i teraz chce go przelozyc na trening redukcyjny. Może być czy nalezy zmienic trening na redukcji na jakis inny ?

trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze +
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej +
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
cardio 30 min

trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
cardio 30 min

trening trzeci
1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantli chwycie mlotkowym
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
cardio 30 min

Witaj

Trening tak naprawdę może pozostać ten sam. Zmiany wprowadź jedynie w diecie i ewentualnie z czasem dołóż jakieś systemy energetyczne.

Pozdrawiam.