Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Potrzebuje opinii na temat diety redukcyjne dla Kobiety.
Wiek 21
Wzrost 167
Waga 61
Aktywność fizyczna duża/bardzo duża
Trening - Aerobowy + Siłowy

1.Śniadanie 7:00
-Musli bez dodatku cukru 50g
-Jogurt naturalny bez dodatku cukru 150g
-Migdały 10g
-Odżywka białkowa 30g

420Kcal 37g B 42g WW 12g TT

2. Drugie śniadanie 10:00
-Pomidor 170g
-Sałata 0g
-Ogórek 0g
-Oliwa z oliwek 10g
-Bułka żytnia 1szt.
-Mięso z piersi z kurczaka 100g

480Kcal 32g B 50g WW 17g TT

3.Obiad/Posiłek przed treningowy
-Mięso z piersi z kurczaka 125g
-Ryż biały/brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa na patlenie 150g

475Kcal 33g B 53g WW 14g TT

4.Posiłek po treningowy
-Białka jaj 140g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Odżywka białkowa 30g
-Pomidor 0g
-Ogórek 0g

353Kcal 44g B 36g WW 4g TT

5.Kolacja
-Ser feta 50g
-Sałata lodowa 0g
-Papryka 120g
-Pomidor 170g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mięso z piersi kurczaka 75g

280Kcal 28g B 9g WW 14g TT


1970Kcal 160gB 190gWW 60gTT

Coś zmienić ludziska? Węgle na noc ograniczone, białko dostarczone a więc metabolizm pewnie przyspieszy, tłuszcze wydaje mi się, że na dobrym poziomie. Wiadomo, że po 2 tygodniach się okaże czy będą cięcia czy nie. Planuję jeszcze jeden alternatywny plan dietetyczny o podobnej kaloryce i makro i stosować go w systemie Pon A Wtorek B Środa A itd.

Pozdrawiam ! :)

Wrzuć to proszę na potreningu i wklei wygenerowane zrzuty dla czytelności. W tematach podwieszonych jest ankieta do uzupełniania. Dodaj zdjęcia i plan treningowy. Węgle na noc to nic złego

No nic złego, niektórzy nawet uważają, że węgle na noc to dobre rozwiązanie, ale w wielu wypowiedziach jest napisane, że nadmiar węgli na redukcji nie jest dobry. Nie chciałem za bardzo przekraczać 200g, ale nie wiem jak to naprawdę wygląda.

Ja na redukcji miałam 300g i jakoś żyję

Ja jem na noc i jest super. Za to muesli to slabe sniadanie. Brak tluszczy nasyconych. Za duzo prochu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/03/2017 15:38:42

Ja nie mówię, że 300WW na redu jest złe, ale przezorny ubezpieczony. Każdy organizm reaguje inaczej, jak będzie brakło WW to się je podniesie, tylko kosztem czego? Myślisz, że 60TT to dobra ilość? Pytam o porady, nie chce się kłócić. Co do musli no to wiadomo, że są lepsze produkty które można zjeść na śniadanie, ale jak ktoś bardzo lubi to wydaje mi się, że w wersji bez cukru nie są takie złe :)

Wróć proszę do mojej pierwszej odpowiedzi z prośbą o dane