Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
70
Ułożyło dietę na podtrzymanie masy. Treningi ogólnie siłowe, mam już nadmiar tłuszczu więc chcę trzymać wagę i budować mięśnie.
.
Waga :87kg
Wzrost :177cm.
Sniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 500ml
2 śniadanie
Jajecznica z 6 jajek
6 kromek chleba razowego
Troszkę masła roślinnego
Obiad (ok. 2h przed silownia)
350g piersi z kurczaka
100g ryżu
Po siłowni obrazu
Jeden banan
Kolacja
65g wafli różowych
230g twarogu naturalnego 0%.
Lacznie 3317kcal
B-217g
W-390g
T-90g
Jak narazie to tylko podstawa diety.
Dodam że treningi 3x tyg.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wbrew temu co mogłoby się wydawać, nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie ogranicza rozwój ogólnie pojętej formy sportowej, gdyż jest to powiązane z nieprawidłowościami w gosp.hormonalnej na poziomie insuliny, leptyny, tarczycy....