Redukcja góra dół

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco
PUSH: (Poniedziałek)
1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6
2. Hantle na skosie 4x 8-6
3. Dipsy 4 x 10
4. Rozpiętki na maszynie
5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6
6. Arnoldki 3x10
7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6
8. Brzuch

PULL: (Środa)
1. Martwy ciąg 4 x 8-6
2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6
3. Drążek w szerokim 4 x max
4. Facepull 3 x 8-12
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10
6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6
7. Przedramie z sztangą

Nogi: (Piątek)
1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6
2. Suwnica 3x 8-6
3. Martwy na prostych 4x 8-6
4. Uginanie leżąc 2x10
5. Brzuch
Ma być to plan na redukcję staż 15 miesięcy. Nie wiem czy nie pozbyć sie dipsów lub rozpiętek

To nie podział góra dół
Ale plan może być. Masz dobrze ułożone ćwiczenia i dobrze dobrane.
Dipsy na razie odpuść nie musi być aż tyle ćwiczeń na klatkę.

Dzieki, nie wiem o co mi chodzilo z ta gora dół :)

Ja też nie wiem o co Ci chodziło

A sam plan dobry. Tylko brakuje czegoś na łydki, więc dodaj jakieś wspięcia na palce.

No dodam koziołka w piątek :) Dzisiaj pierwszy trening juz zaliczony, dosc zmeczony jak dochodze do barkow po klacie ale przynajmniej czuc dobre zmeczenie po treningu. Dieta IF 3200kcal na poczatek w 2 posiłkach 6 godzin. Moze zrobie jakiegos bloga jak był by czas. Pozdrawiam

Czyli widać, że wchodzi plan jak należy Tak ma być dieta przestrzegana i progres będzie jak się patrzy

3200kcal na redukcji ? A ile ważysz ? Oceniał Ci ktoś tę dietę ?

Co do treningu: barki są zmęczone ale i przy okazji dobrze rozgrzane. To zaleta.

No ja glownie diete tak na 90% trzymam ponad rok, na masie trzymalem 4100-4200 bo mniej to waga stala, troszke mnie podlalo w grudniu i styczniu. Daje 3200 i bede patrzyl co za tydzien bedzie jesli waga nie spadnie to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. Teraz bf wychodzi mi okolo 17%. A waże 91.9 z dzisiaj rano waga.


Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-03-07 23:22:00

Tak jest robić najlepiej. Z jakiegoś pułapu zacząć a później kalibrować regularnie. No można zrobić redukcję bez kurczaka i ryżu