NICK: teddygirl95
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53,7
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
****CEL*************************************************
początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, izolat bialka rano i po treningu, bcaa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
redukcyjną, od 1 Stycznia - trwa nadal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Trening 1(klatka,barki,plecy)
- rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń
-wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń
-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 powtórzeń
-unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12
-wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12
-przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12
+ brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max)
Trening 2 (biceps,triceps)
-uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12
-uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12
prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12
Trening 3 (nogi)
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12
-przysiady ze sztangą (samą sztangą) dwie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + 5 szybkich + zejść nisko ze sztangą i zrobić 5 półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii)
-przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10
-wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu
-wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max
Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń
Do tego CARDIO 5x50min lub interwały 30min (90sek szybki bieg, 60sek wolny chód)
Wklejam fotki mojej sylwetki - dwa pierwsze przed rozpoczęciem diety i treningu, trzecie po miesiącu, dwa kolejne aktualne. . Chcę przytyć szczególnie nogi i pupa, ale jednocześnie pozbyć się minimalnej oponki i wyrzeźbić brzuch... Proszę o pomoc, bo już mam totalny mętlik w głowie. (dietę i tening wykupiłam on-line, ale stwierdzam, że to był błąd)
P.S Podkreślam, że wcześniej 7 lat trenowałam kajakarstwo co wiąże się z codzienną siłownią i bieganiem oraz treningiem na wodzie.
Pozdrawiam, Paula!