Anonim
Cześć
płeć: kobieta
wiek: 19 lat
wzrost: 163 cm
waga: 62 kg
obwod klatki piersiowej: 93 cm
obwod talii: 73 cm
obwod w pasie: 85 cm
obwod bicepsow: 28 cm
obwod uda: 58 cm
obwod łydki: 37 cm
poziom tluszczu obliczylam na 36%
Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna)
Mam tendencje do przybierania w gornych czesciach ciala aka brzuch, rece itp.
Nie mam możliwosci trenowania narazie (przez ok. 5 msc) na silowni, ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych.
Jesli chodzi o badania to wszystko w normie.
Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal
natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie,
powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol?
Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu:
I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym),
II bulka serek bialy/szynka+warzywa
III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior
IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III
V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa
herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie
Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening:
3 serie 15 powtorzen
1. Wspięcia na palce
2. Przysiady
3. Odwodzenie nog w bok
4. Unoszenie bioder leżąc
5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym
6. Unoszenie zgiętych nog kat 90stopni w kleku podpartym
7. Cos ala suwnica – wersalka + kostki obciążone butelkami wody
8. Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami(butelkami)
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10. Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
11. Wiosłowanie
12. Wyciskanie leżąc
13. Spinanie brzucha z nogami na podwyższeniu
14. Unoszenie nog w lezeniu
teraz jak robi sie juz cieplo dorzuce jeszcze rower 40 min, z plywania musialam zrezygnowac ze wzgledu na swiezy piercing.
Jeszcze jeden bardzo wazny aspekt, a mianowicie w czerwcu wyjezdzam na ok 1,5 do pracy-bedzie to praca fizyczna, musze wziac ze soba suche, gotowe produkty, na wszystkie posilki, niestety nie oplaca sie tam na miejscu kupowac produktow.. jakies sugestie co moglabym wziac?
Bardzo prosze o ocene, wskazowki, krytyke, jestem w tym temacie "swiezakiem" dlatego liczy sie kazda rada :)
Pozdrawiam
płeć: kobieta
wiek: 19 lat
wzrost: 163 cm
waga: 62 kg
obwod klatki piersiowej: 93 cm
obwod talii: 73 cm
obwod w pasie: 85 cm
obwod bicepsow: 28 cm
obwod uda: 58 cm
obwod łydki: 37 cm
poziom tluszczu obliczylam na 36%
Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna)
Mam tendencje do przybierania w gornych czesciach ciala aka brzuch, rece itp.
Nie mam możliwosci trenowania narazie (przez ok. 5 msc) na silowni, ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych.
Jesli chodzi o badania to wszystko w normie.
Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal
natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie,
powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol?
Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu:
I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym),
II bulka serek bialy/szynka+warzywa
III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior
IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III
V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa
herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie
Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening:
3 serie 15 powtorzen
1. Wspięcia na palce
2. Przysiady
3. Odwodzenie nog w bok
4. Unoszenie bioder leżąc
5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym
6. Unoszenie zgiętych nog kat 90stopni w kleku podpartym
7. Cos ala suwnica – wersalka + kostki obciążone butelkami wody
8. Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami(butelkami)
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10. Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
11. Wiosłowanie
12. Wyciskanie leżąc
13. Spinanie brzucha z nogami na podwyższeniu
14. Unoszenie nog w lezeniu
teraz jak robi sie juz cieplo dorzuce jeszcze rower 40 min, z plywania musialam zrezygnowac ze wzgledu na swiezy piercing.
Jeszcze jeden bardzo wazny aspekt, a mianowicie w czerwcu wyjezdzam na ok 1,5 do pracy-bedzie to praca fizyczna, musze wziac ze soba suche, gotowe produkty, na wszystkie posilki, niestety nie oplaca sie tam na miejscu kupowac produktow.. jakies sugestie co moglabym wziac?
Bardzo prosze o ocene, wskazowki, krytyke, jestem w tym temacie "swiezakiem" dlatego liczy sie kazda rada :)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
domer
