Pomoc w ulozeniu treningu p przerwie

Cześć, mialem pol roku przerwy, wczoraj bylem na pierwszym treningu od tego czasu.Bez karteczki,staralem sie jednak odwzorowac FBW jakie pamietałem, czyli to co wkleje ponizej. Lecialem na takim czyms i byly fajne progresy silowe, dobrze sie czulem. Jednak jak wczoraj bylem widze ze spadki silowe sa duze, moze sprobowac cos zupelnie innego ? Zalezy mi na masie i sile. A moze wystarczy zmodyfikowac cos co jest ponizej (uwaga nie wszystko mozna bo np nie wszystkie cwiczenia na triceps moge- wybieram te przy ktorych nie dokucza mi przeskakujacy lokiec,np wyciskanie sztangi wąsko odpada.


"
1.Przysiad ze sztangą na barkach 40-45-50-40kg/ 8 powtórzen

2.Wyciskanie sztangi lezać ławka pozioma 35-40-40-42,5 kg / 8 powtórzen

3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem 3serie x 5 powtorzen

4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu

5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie

6. Pompki serduszka 14 x 3 serie

7. Scyzoryki 14 x 3 serie





1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40/9p - 50/8p- 60/8p - 40/8p

2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5kg x 10 x 4serie

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej do góry 13,5 x 10 x 3 serie

4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce
2.5kg x 10 x 3

5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie

6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie

7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte.
10kg x 4 serie x 8 powtorzen
"


PS.CIEZARY ,SERIE ,POWTORZENIA -STARE ,ZACZERPNIETE Z MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO

Witaj

Plan jest konkretny. Jeśli miałeś przerwę to można nim polecieć jakiś czasu, wyczerpać potencjał a później sprobować czegoś nowego.

Dziekuje Lotar. Sam układałem inspirujac sie na kims. :)