Trening po przerwie

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 26

Waga : 100-101

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam.
Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty:

A:
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH
-SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU
-MODLITEWNIK
-PROSTOWANIE NOG
-BRZUCH B

Dodam jeszcze, ze trening redukcyjny. Nie wiem jak ustawic kolejnosc cwiczen. Mam zamiar cwiczyc 15-10-5.
Jeszcze pytanko: chcialbym cos wrzucic na srodek klatki, zeby sie troche ten srodek rozrósł. Co najlepiej dodac lub zamienic?

Witaj

Plan w sumie ok ale zmień kolejnośc. Ćwiczenia takie jak przysiady czy mc wrzuć na początek.
Ramiona (bicepsy i tricepsy) na szarym końcu.

Co do środka klatki: musisz budować masę mięsniową i to wszystko co da się zrobić. Nie ma ćwiczeń na wewnętrzne części. Jedyny podział to góra i dół, choć klatka zawsze pracuje jako całość.

Czasami jest problem, zeby dostac sie na dany sprzet czy laweczke, poniewaz silownia jest mala i cena jest umiarkowana, dlatego chodzi tam tak duzo ludzi, ale bede staral sie kolejnosc ustawic tak jak pisales.

Co do srodka klatki to moze dodac wyciag gorny w bramie (tylko sugeruje) lub cos zamienic? Czy moze raczej nie ma sensu i cwiczyc tym planem, ktory podalem?


Zmieniony przez - Psotek123 w dniu 2017-03-07 19:48:32

Jednego dnia rób wyciskanie sztangi na ławce poziomej a kolejnego wyciskanie hantli na skosie. I początkujący naprawdę nie potrzebuje więcej .