plan do oceny

Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 97

Wzrost : 182

Cel treningowy : wytrzymałość utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : ciągiem rok w sumie 3 lata

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest :P

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa i spalacz przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

1:Maszyna do podciągania ze wspomaganiem x20
2;Przysiad ze sztangą umiejscowioną z przodu x12
3:martwy ciąg x10
4:wiosłowanie podchwytem sztangą łamana x10
5: pompki na poręczach x10
6;arnoldki na stojąco x10
7;unoszenie ramion bokiem x10
między każdym ćwiczeniem 15s przerwy i 2 min po każdym obwodzie
liczba obwodów 2-4

Za dużo na te barki masz 2 cwiczenia a na większe partie mniej jak np na klatkę tylko 1, na barki zostaw arnoldki a najlepiej wyciskanie żołnierskie.