Trening na mase

Hej,

Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min.

Nogi:
-przysiad 4x8-10
-suwnica 4x8-10
-wykroki 4x8-10

Plecy:
-MC 4x6-10
-podciąganie 4x6-10
-wiosłowanie sztangą 4x8-10
-wiosłowanie na maszynie 4x8-10

Klata:
-płaska (drążek) 4x8-10
-skosy (drążek)4x8-10
-wyciskanie hantli (płaska/skosy) 4x8-10

Barki:
- wyciskanie siedząc 3x8-12
- wyciskanie żołnierskie 3x8-12
-wyciskanie na suwnicy 3x8-12

Biceps:
-unoszenie gryfu stojąc 3x10-12
-unoszenie sztangielek stojąc 3x10-12
-brama 3x10-12

Triceps:
- brama 3x-10-12
- pompki na poręczach 3x10-12
- wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12

+ Brzuch


FBW czyli po 1 cwiczeniu na partie per trening. Czy ćwiczenia są ok czy dodalibyście coś/zmienili ?

Poniżej przykładowy trening

A:
-siady
-podciąganie
-płaska gryf
-unoszenie bokiem
-unoszenie ramion
-triceps na bramie

B:
-MC (plecy)
-suwnica (nogi)
-wyciskanie hantli na skosie
-żołnierskie
-pompki na poręczach
-biceps na bramie

Czy 4 serie na duże partie oraz 3 na małe, przy "stażu" 3 miesiące jest ok ?
Jakich ćwiczeń nie wykonywać po sobie ?
Co myślicie o włączeniu superserii ?

Planuje przejść na pull&push, ale to tak za 2 miesiące.

Taki przykładowy trening może być. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku.
Ilość serii też ok 4 na duże 3 na małe.
Na razie super serii nie wprowadzaj. A przejście na push pull później dobry pomysł