Lukciem
Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20.
Cel:masa
Trening:Silownia
Wiek:21Lat
Wzrost:174
Waga:67kg
Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal
Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca na pierwszy posilek 4:00
-Platki owsiane
-Suszone rodzynki
-Orzechy
Drugi posilek 10:00(nie chce żeby byl.to cały czas kurczak z ryżem)
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-mrożone warzywa
Trzeci posiłek 17:00,można go chyba nazwać przed treningowym? I właśnie tutaj nie wiem za bardzo co jeść,może jakas odzywka? Prosiłbym was o ułożenie diety (nie lubie sera haha) jakie ilości przyjmować,chciałbym msc sie mieścić w 600zl wydanych na jedzenie. Pozdrawiam
Cel:masa
Trening:Silownia
Wiek:21Lat
Wzrost:174
Waga:67kg
Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal
Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca na pierwszy posilek 4:00
-Platki owsiane
-Suszone rodzynki
-Orzechy
Drugi posilek 10:00(nie chce żeby byl.to cały czas kurczak z ryżem)
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-mrożone warzywa
Trzeci posiłek 17:00,można go chyba nazwać przed treningowym? I właśnie tutaj nie wiem za bardzo co jeść,może jakas odzywka? Prosiłbym was o ułożenie diety (nie lubie sera haha) jakie ilości przyjmować,chciałbym msc sie mieścić w 600zl wydanych na jedzenie. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
