Wpływ aktywności na kcal w diecie

Witajcie , pytanie moje dotyczy wpływu pracy fizycznej na dietę. Otóż od dwóch tygodni racuje fizycznie , dużo chodzę , średnio 85-90 km! W tygodniu i przy tym dużo dzwigam. Dietę mam dostosowaną do moich potrzeb ale liczylem ją zanim zacząłem pracę. Teraz jednak myślę że bym musiał dokonać korekty ,bo ma to byc dieta na masę a przy takim przebiegu może być z tym ciężko. I teraz najważniejsze co zmienić ,a właściwie jak to wyliczyć? Żeby moje mięśnie zdrowo rosły :) pozdrawiam !

Witam.
Wchodzisz w Kalkulatory - masz tam "SPALANIE" i do wyboru różne rodzaje aktywności.
Wybierasz np. chodzenie 7km/h i wybierasz np. 100-110 minut (żeby wyszło na dzień ok.11-13km) - patrzysz ile wyszło kcal i możesz dodać do diety na początek nieco mniej, zobaczyć czy nie tyjesz, a jeśli nie - dokładać dalej po 100-200kcal, aż ustalisz ile potrzeba. W momencie gdy zaobserwujesz, że tyjesz, musisz lekko ściąć.
Oczywiście możesz sobie te kilometry przeliczyć po swojemu, tak jak uważasz, że najlepiej odzwierciedli to Twoją aktywność.
Pozdrawiam.

Skoro wszystko masz wyliczone, to dodaj do tego określoną ilość kcal, załóżmy na to ok 400. W zależności jak intensywna jest to praca. Obserwuj następnie pomiary obwodów i koryguj kcal, jeżeli będzie taka potrzeba.

Nie uzywalem tych kalkulatorów ale będę musiał sprawdzić dzięki bardzo i pozdrawiam