Jakie suple na masę.

Witam. Właśnie kończę redukcję i przechodzę na masę. (195cm, 82kg i 20lat) Za sobą mam już jakiś staż i sporo supli za sobą. Jakie suplementy wrzucić na masę? Proszę o doradzenie, a i dodam, że strasznie szybko mnie zalewa tłuszczem. Lepiej pić węgle czy np. zastąpić je owocami, ryżem, itp.? Prosiłbym o wymienienie wszystkich supli jakie warto brać na masę zarówno tych niezbędnych jak i mniej niezbędnych :) Dzięki wielkie za pomoc i jakieś rady względem rozpoczynającej się masy :)

Węgle zawsze lepiej z konwencjonalnych źródeł. Czy to zaraz po treningu, czy w ciągu dnia. Po treningu dobrze wchodzą kleiki z ryżu z owocami i dodatkiem białka wpc lub wpi.
Białka, gainery w celu uzupełnienia braków makro.
Kreatyna.
Beta alanina.
Bcaa.
Zma.
Ashwaganda.
Witaminy i minerały.
Omega 3.
Mogą się przydać przedtreningówki w formie kompleksu lub pojedyncze składniki: kofeina, tyrozyna, cytrulina, arginina.
Tendencję do zalewania tłuszczem kontroluj dokładnym wyliczeniem zapotrzebowania i modyfikacjami na bieżąco. Sprawdzi się też wprowadzenie rotacji węglowodanami.

Mam prośbę czy mógłbyś mi jakoś opisać dokładniej jak zrobić i co potrzeba do takiego kleiku? :D Dzięki D

Ja np. lubię ugotować na wodzie lub mleku płatki ryżowe, dodajesz miód, cynamon i tarte jabłko lub maliny i już
To samo możesz ukręcić z białym ryżem. Gotujesz tak, aby był lekko rozgotowany i również dodajesz ulubione owoce, można dodać 30% śmietanki. Wszystko oczywiście zbilansowane.