suplementacja sprawdzenie

Hej, powracam do ćwiczeń i po kilku latach pierwsza suplementacja dlatego potrzebuje porady.

TREC CM3 POWDER 500g + MULTI SPECIAL 30kaps.
OSTROVIT EXTRA PURE BCAA 500g
OSTROVIT BCAA + L-GLUTAMINE 500g
HI TEC HI-ANABOL PROTEIN 2250g
ZMA Rx 90caps
witaminy MULTI SPECIAL 30kaps.

z dawkowaniem tych 3 ostatnich produktów sobie poradzę :) Interesuje mnie info jak brać te pierwsze trzy.

DT to trening raczej wieczorami około godz. 20-21, koniec koło 22-23, średnio 3 razy w tygodniu. Najpierw siłownia, a potem około 30 minut aerobów. Plan miałem taki:


KREATYNA
DT 10g (5g rano na czczo 30 min przed śniadaniem, 5g po treningu)
DNT 5g  (5g rano na czczo)

BCAA
DT 10g przed treningiem 30 minut
DNT nie miałem w planach brać, chyba że warto ?

BCAA + L-GLUTAMINE 500g
DT 10g po siłowni przed aerbami ? czy po całości treningu z KREATYNĄ?
DNT nie miałem w planach brać, chyba że warto ?

Z góy dzięki za pomoc !


Zmieniony przez - atomson w dniu 2017-03-08 19:21:10

tak jak rozpisales jest spoko

BCAA + L-GLUTAMINE 500g
DT 10g po siłowni przed aerbami ? czy po całości treningu z KREATYNĄ?

a to jak lepiej ? jestem za opcją BCAA + L-GLUTAMINE + KREATYNA


Zmieniony przez - atomson w dniu 2017-03-08 19:31:27

aaa wybacz przeoczylem:)
po silowym przed aero zdecydownaie bym dal, kreatyna moze wleciec tez przed