...
Napisał(a)
Cześć. Zwracam się do Was z paroma pytaniami odnośnie masy. Właśnie skończyłem redukcję i będę wchodził na masę. Mam 20lat, 194cm i 81kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania, aby zacząć masę muszę szamać 3595 kcal. Mam budowę endomorfika i strasznie szybko i łatwo zalewa mnie tłuszczem i nie wiem jak podzielić makro (jak można, to proszę o wyliczenie i podanie). Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać? I ostatnie pytanie odnośnie redukcji i masy, wiem że to zależy od wyników i wyglądu ale mniej więcej ile powinna trwać red., a ile masa? I ile nie powinna przekraczać? Z góry dzięki za odpowiedzi :D I oczekuję na jakieś dobre rady względem masowania.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam , czyli obecnie jesteś na redukcji ? Nie ma jakiegoś określonego przedziału czasowego jeżeli chodzi o redukcje /mase . Wszystko zależy od wyników i progres .
Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli .
Pozdrawiam
Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli .
Pozdrawiam
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Kaskader PrzyjacieleDrugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać?
To zalezy od tego na jakim pulapie kalorii jestes w trakcie redukcji i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz revers diet, przyklad
konczysz redukcje na 2000kcal, jezeli bedziesz robil revers i dodawal po 100kcal tak czy siak bedziesz tkwil nadal w redukcji przez dlugi okres zanim dojsdziesz do swojego zapotrzebowania zerowego, mam na mysli adaptacje metaboliczne, dlatego do 2000kcal dodajesz 20% z tej puli , po tygodniu dodajesz 20% z pierwszej puli czyli z 2000 kcal , dopiero w nastepnych tygodniach dodajesz po 100kcal az dojdziesz do takiej ilosci gdzie masa bedzie szla w gore oraz obwody. Jezeli masztendencje do zalewania tak jak ja , dodajesz 15% z kalorii na ktorej zakonczyles redukcje, ja tak robie,
ps. jezeli zle wytlumaczylem badz chu......o ;d to prosze mnie poprawic;p
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:24:13
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:26:44
Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:27:24
1
...
Napisał(a)
Jeżeli wiesz ile jadłeś na redukcji to nie wyliczaj nic od początku kalkulatorami, czy wzorami, tylko zwiększ ilość kcal to bilansu bliskiego zera. Prawdopodobnie ok 400-500kcal i wtedy kontroluj obwody. W zależności od ich zmian, koryguj kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Właśnie tak zrobiłem. Miałem 2250kcal i zwiększyłem do 2950 i strasznie mnie zaczęło zalewać. Nie wiem co teraz czy znów zmniejszyć kcal i i wolniej dodawać... Sam już nie wiem proszę o jakąś radę i pomoc.
Zmieniony przez - Kaskader&Przyjaciele w dniu 2017-03-17 18:08:19
Zmieniony przez - Kaskader&Przyjaciele w dniu 2017-03-17 18:08:19
...
Napisał(a)
Przesadziłeś z ilością 700kcal. Dodać należało ale zdecydowanie mniejszą wartość.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Chciałeś szybkiej masy to masz, napisałem ci jak powinieneś to zrobić, to maraton.nie dprint tu potrzeba czasu ;)
1
...
Napisał(a)
Trzeba czasu i cierpliwości. Na szybko niestety nic nie da się osiągnąć.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No wiem :D Na błędach człowiek się uczy :) Na przyszłość już będę wiedział. Teraz zmniejszę kcal. i będzie dużo areobów i interwałów, żeby to spalić. Dzięki za rady!
...
Napisał(a)
Dużo aerobów i interwałów to niekoniecznie dobre rozwiązanie. Ilości muszą być wprowadzane z rozsądkiem.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dokładnie , juz bardziej skup się na interwałach
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły