Przejście z redukcji na masę

Cześć. Zwracam się do Was z paroma pytaniami odnośnie masy. Właśnie skończyłem redukcję i będę wchodził na masę. Mam 20lat, 194cm i 81kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania, aby zacząć masę muszę szamać 3595 kcal. Mam budowę endomorfika i strasznie szybko i łatwo zalewa mnie tłuszczem i nie wiem jak podzielić makro (jak można, to proszę o wyliczenie i podanie). Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać? I ostatnie pytanie odnośnie redukcji i masy, wiem że to zależy od wyników i wyglądu ale mniej więcej ile powinna trwać red., a ile masa? I ile nie powinna przekraczać? Z góry dzięki za odpowiedzi :D I oczekuję na jakieś dobre rady względem masowania.

Witam , czyli obecnie jesteś na redukcji ? Nie ma jakiegoś określonego przedziału czasowego jeżeli chodzi o redukcje /mase . Wszystko zależy od wyników i progres .
Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli .
Pozdrawiam

Kaskader Przyjaciele

Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać?

To zalezy od tego na jakim pulapie kalorii jestes w trakcie redukcji i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz revers diet, przyklad

konczysz redukcje na 2000kcal, jezeli bedziesz robil revers i dodawal po 100kcal tak czy siak bedziesz tkwil nadal w redukcji przez dlugi okres zanim dojsdziesz do swojego zapotrzebowania zerowego, mam na mysli adaptacje metaboliczne, dlatego do 2000kcal dodajesz 20% z tej puli , po tygodniu dodajesz 20% z pierwszej puli czyli z 2000 kcal , dopiero w nastepnych tygodniach dodajesz po 100kcal az dojdziesz do takiej ilosci gdzie masa bedzie szla w gore oraz obwody. Jezeli masztendencje do zalewania tak jak ja , dodajesz 15% z kalorii na ktorej zakonczyles redukcje, ja tak robie,

ps. jezeli zle wytlumaczylem badz chu......o ;d to prosze mnie poprawic;p




Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:24:13

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:26:44

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:27:24

Jeżeli wiesz ile jadłeś na redukcji to nie wyliczaj nic od początku kalkulatorami, czy wzorami, tylko zwiększ ilość kcal to bilansu bliskiego zera. Prawdopodobnie ok 400-500kcal i wtedy kontroluj obwody. W zależności od ich zmian, koryguj kcal.

Właśnie tak zrobiłem. Miałem 2250kcal i zwiększyłem do 2950 i strasznie mnie zaczęło zalewać. Nie wiem co teraz czy znów zmniejszyć kcal i i wolniej dodawać... Sam już nie wiem proszę o jakąś radę i pomoc.


Zmieniony przez - Kaskader&Przyjaciele w dniu 2017-03-17 18:08:19

Przesadziłeś z ilością 700kcal. Dodać należało ale zdecydowanie mniejszą wartość.

Chciałeś szybkiej masy to masz, napisałem ci jak powinieneś to zrobić, to maraton.nie dprint tu potrzeba czasu ;)

Trzeba czasu i cierpliwości. Na szybko niestety nic nie da się osiągnąć.

No wiem :D Na błędach człowiek się uczy :) Na przyszłość już będę wiedział. Teraz zmniejszę kcal. i będzie dużo areobów i interwałów, żeby to spalić. Dzięki za rady!

Dużo aerobów i interwałów to niekoniecznie dobre rozwiązanie. Ilości muszą być wprowadzane z rozsądkiem.

Dokładnie , juz bardziej skup się na interwałach