Problem z makro w redukcji

Witam a wiec prezentuje sie tak:
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 170
BF= 18%
przez jakis okres bylem na reduckji 50%W 30%B i 20%T ale nie przyniosła ona wiele efektów, prosze o porade
z innym rozkladem makroskladnikow
moje zapotrzebowanie z tego co policzylem to jakies 2100kcal
treningi prezentuja sie tak
poniedzialek cardio 60min
sroda interwaly 25min + cardio 15
piatek cardio 60min
sobota trening silowy FBW

daj 140g bialka, 70 fatu i reszta wegli do bilansu

wrzuc przy okazji tą diete do sprawdzenia