04.04.2017
Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę kontrolować. Jednak mimo wszystko wychodzę z założenia, że to nie ma być katorga, a przyjemność. Druga sprawa to taka, że im częściej sobie czegoś odmawiam tym mam mniej ochoty i na trening i na wszystko, i pojawia się ogólne zniechęcenie...
Dobra, ale dzisiaj trochę pojadłem, wiec jest dobrze !
Poza tym miałem jeszcze zawody... biegowe
3km, trochę się zajechałem, a później był jeszcze trening, a wieczorem 30min bieganie.
TRENING
1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6
5kg x 5
7.5kg x 3
10kg x 1
12.5kg x4 x4 x4
2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6
53kg x 6
63kg x 4
73kg x 2
85kg x6 x6 x6
3. MC klasyk - 2 x 3-5
63kg x 5
87.5kg x 3
109.5kg x 1
123kg x5 x5
4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15
4kg x 10
7.5kg x 6
11.5kg x14 x14 x14
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12
17kg x 8
27kg x 4
34kg x11 x11 x11
6. Szrugsy - 3 x 8-10
66kg x8 x8 x8
7. Brzuch - przyciąganie kolan w zwisie na drążku
cc x11 x11 x11
Siła do przodu, fajna pompa i jeszcze jest zapas. Nie wiem jak to jest, ale zawsze trening PULL to moja mocniejsza strona.
Pod kątem sily stoję tutaj lepiej, czuję więcej luzu i przede wszystkim sprawia mi ten trening więcej radości i satysfakcji. Z czasem dołożę w martwym trzecia serię, ale na razie te dwie w zupełności mi wystarczają
DIETA
1. 250ml mleka 3.% + 30g SFD
WPC Protein Plus + 60g płatków cynamonowych
2. ( przedtreningowy ) 49g Snickers Hazelnut + 130g Pierogów ruskich + 200g twarogu półtłustego
3. ( potreningowy ) 50g ryżu + 20 płatków cynamonowych + 200g jabłka + 30g SFD WPC Protein Plus
4. 300g ziemniaków + 20g oleju kokosowego + 250g piersi z kurczaka + kapusta kiszona,pieczarki, koncentrat
5. 300g warzyw na patelnie + 20g oleju kokosowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki
6. ( nadprogramowy posiłek ) 400g pierogów ze szpinakiem + 180g bułki pszennej + 50g ketchupu + 2 lody na patyku ( jeden około 150kcal )
Tak jak pisałem, wleciało jakieś 1200kcal nadprogramowych kalorii, ale ssało mnie niesamowicie i po prostu puściłem "wodze fantazji" A że pierogi były w lodówce, to grzech nie skorzystać . Generalnie ten Snickers Hazelnut jak dla mnie obłędny.
Mega smak ! Pierogi ze szpinakiem i serem bez szału.
CIEKAWOSTKA !
Był to dzień, kiedy w ogóle nie zjadłem ani jednego jajka. Ostatni takie coś przydarzyło mi się jakieś +/- pół roku temu
PYTANIA
Pytanie dla osób zorientowanych w temacie : jakie badania krwi najlepiej wykonać ? Oprócz morfologii ? Rozumiem, że cholesterol, trójglicerydy, TSH, testosteron, ale czy warto zbadać sobie coś jeszcze ? Liczę na wskazówki i porady !