Zmiana planu na mase do oceny

Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem:

Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od
-wyciskanie skos 4-5 s
-wyciskanie plasko sztanga 4-5s
-wyciskanie skos dolny lawka
-rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s
-sztanga szeroko chwyt 3 s
-sztanga wąsko chwyt 3s
-hantle stojac chwyt mlotkowy 3s


Plecy + triceps
-Drązek 6,7s po 8 powtorzen
-wioslowanie sztanga 5s
-przyciaganie wyciag dolny 5s
-wioslowanie konca sztangi w opadzie 5s
triceps
- hantlem w opadzie do tylu 3s
-wyciag gorny linka 3s
-wyciskanie zza karku hantlem/ sztanga 3s

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na plecach 5s
wyciskanie suwnica 5s
wykroki 5s
-wyciskanie prasa 5s
-uginanie nog w lezeniu 5s

Ogolnie zmieniajac tak plan co 4-5 tygodni widac progres u mnie w sile ,niestety troche mniej w masie ale to kwestia zwiekszenia ilosci jedzenia


Z racji tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36

Popełniasz błąd zmieniając plany tak często. W ten sposób nie zbudujesz siły, bo nie mają czasu zajśc adaptacje neurologiczne.

Nie lepiej rozpisać sobie 12-16tyg mezocykl i co kilka tygodni wprowadzać drobne modyfikacje zamiast skakać z kwiatka na kwiatek ? Uwierz, że wreszcie się skończą Twoje pomysły.

Wiem ze czeste zmienianie planu jest zle, ale tak jak pisalem wyzej sila idzie na plus , masa troche ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy stawaly sie wieksze , teraz jem tyle samo i tak samo cwicze ale juz nie widac zeby tak rosly, o co tu chodzi? Nie czuje tzw pompy , czy wykonujac np 3 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen - moze tu jest problem - zwiekszyc serie lub powtorzenia by zaczelo piec i czuc nastepnego dnia ze te rece byly robione na treningu? bo nic nie czuje nastepnego dnia a poprzednio gdy cwiczylem rok wczesniej to nie moglem ich zgiac przez pare dni



Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-10 15:48:37

Jeśli masz tylko 3 dni to proponuję podział:

góra ciała
x
dół ciałą
x
góra ciała

Góra dwa razy, w tym ramiona po 1-2 ćwiczeniach w zupełności wystarczy. Urośniesz na pewno.

mozesz bardziej rozwinac jak taki plan mialby wygladac jak to polaczyc? bo nie bardzo czaje?

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x6p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach 4x8-10
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8
2.Rozpiętki skos 4 x 10
3.Podciąganie na drązku 4 x 6-8
4.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p
5.Military press 4 x 6-8
6. Wyciskanie wąsko
7.Uginanie stojąc.

Wisisz piwo.

Dzięki wielkie !! Zapraszam wlkp :D