...
Napisał(a)
czyścisz diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia, ustalasz sobie bilans kaloryczny i odejmujesz na początku załóżmy 300/500 kcal, no i oczywiście białko na początku chociaż te 2g/kg. utrata na początku od0.5 do 1kg masy to będzie dobry wynik.
...
Napisał(a)
czyli takie produkty jak dżem, chleb, margaryna, musli czy jakieś panierki czy wędliny ze sklepu out.
Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-12 12:09:26
Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-12 12:09:26
...
Napisał(a)
A co myslicie o tym treningu na redukcji ?
I DZIEŃ TRENINGOWY
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce poziomej
3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Trening aerobowy
II DZIEŃ TRENINGOWY
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem
3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3 serie po 12 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy
I DZIEŃ TRENINGOWY
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce poziomej
3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Trening aerobowy
II DZIEŃ TRENINGOWY
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem
3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3 serie po 12 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy
...
Napisał(a)
III DZIEŃ TRENINGOWY
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na maszynie
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie nóg w leżeniu
3 serie (15,10,10 powtórzeń)
Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny
4 serie po 15 powtórzeń
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na maszynie
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie nóg w leżeniu
3 serie (15,10,10 powtórzeń)
Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny
4 serie po 15 powtórzeń
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 12 powtórzeń
Trening aerobowy
...
Napisał(a)
Trening daj do oceny w odpowiednim dziale. My zajmujemy się dietą.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
pamiętaj waż wszytsko przed obróbką w zrzucie masz pierś smażoną w panierce to jest już po obróbce w której jest pierś panierka i tłuszcza, najlepiej podawać mięso z piersi kurczaka bez skóry i osobno tłuszcz bo 20g to ten kurczak w tym chyba pływa.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły