Co wybrac??

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA)
TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON

PIATEK KLATKA TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE NORMALNEJ 12 10 8 8
WICISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 12 10 8 8
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(PODCHWYT) 12 10 8 8
PROSTOWANIE RAMION NA NA WYCIAGU GORNYM PRZYRZADEM PODOBNY DO ODWROCONEJ LITERY V
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 10 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 8

SOBOTA
BARKI BICEPS
BARKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT TROSZKE SZERSZY NIZ BARKI (NACHWYT) 12 10 8 8
WYCISKAM NA MASZYNIE PODOBNEJ DO TAKIEJ CO STRONG MENI UZYWAJA NA ZAWODACH TZW.PLATFORMA 12 10 8 8
UNOSZENIE SZTANGI KROTKIEJ DO BRODY 12 10 8 8
BICEPS
MODLITEWNIK 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12 10 8 8

NIEDZIELA
GRZBIET
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

PRZERWY:ZALEZY OD 1:30 DO 2:30 MIN.TERAZ WODY NIE PIJE BO SILOWNIA NIE JEST OGRZEWANA I NIE CHCE ZACHOROWAC W LATO JAK YLO CIEPLO PILEM 2L SPOKOJNIE.NA PEWNO ROBIE BLAD ZE NA WSZYSTKIE PARTIE ROBE PO TYLE SERII I PO TYLE SAMO POWTORZEN NA WSZYSTKO ORBIE PO 3 CWICZENIA KTORE KAZDE Z NICH MAJA PO 4 SERIE(OPROCZ GRZBIETU BO ROBIE NA NIEGO 4 CWICZENIA) I POWTORZENIA PIRAMIDALNIE SA USTAWIONE 12 10 8 8 ZA KAZDA NOWA SERIA DODAJE OBCIAZENIE ABY BYLO CIEZEJ.
I CO WY NA TO EKSPERCII WIEM ZE TO NIE TEN DZIAL NA TAKIE RZECZY ALE PO CO ZASMIECAC FORUM TAKIMI ZBEDNYMI TEMATAMI WYSTARCZY ZE JEDNEGO ZALOZYLEM.

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

po pierwsze musiałbys dać cos wieciej o sobie-ale to juz załuz osobnego posta w dziale trening
po 2
plecy po bicepsie nie zabardzo
po 3 gdzie nogi

zreszta co to za rozplanowanie
piatek sobota niedziela -tego jeszcze nie było

załuż posta w treningu!




Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 19:46:47

WIEM ZE CWICZE JAK PO***!!!!NO ALE COZ JESTEM POCZATKUJACYM NO I NA PEWNO NIE CWICZENIE NOG JEST DUZYM MNUSEM PONIEWAZ CWICZENIE NOG TO NAJWIEKSZY ANABOLIZM :)TERAZ TO I TAK BYLY ZADAWALAJACE EFEKTY NA TYM PLANIE BO JESTEM POCZATKUJACYM A WIADOMO NA POCZATKU ZAWSZE WCHODZI MUSI WEJSC.A PIATEK SOBOTA NIEDZIELA DLATEGO Z NIE MIALEM CZASU ALE TERAZ TO SIE ZMIENI.
OK NAPISZE TO W DZIALE W KTORYM TO SIE POWINNO ZNAJDOWAC

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\