Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 784

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

kobieta

Cel

redukcja tkanki tluszczowej

Waga

Wzrost

169

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca siedzaca

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

trening silowy 3 razy w tygodniu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

redukcja, zgubione 10 kg

Stosowana lub planowana suplementacja

dobry, bez problemow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

angelsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4

Witam,

Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tluszczowej z calego ciala. W zeszlym roku schudlam 10 kg, chcialabym schudnac jeszcze 4 kg. Z moich obliczen wynika, ze aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, twarog poltlusty, platki owsiane, warzywa, odzywka bialkowa.

Czy robie to w poprawny sposob? Czy powinnam cos zmienic?

Bede wdzieczna za pomoc, pozdrawiam.