Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Moze ktos podpowie co dodac do tych platkow owsianych i mleka zeby zrobic z tego posilek? Co jakis czas bede zamienial to na jajecznice z 4 jajek (ale nie za czesto bo wiem ze nadmiar jajek tygodniowo nie jest zdrowy). Dodalem do diety rybe na obiad dwa razy w tyg - wystarczy? Owoce i warzywa jem ale nie wpisalem tego do diety bo sa rozne i jedzone z roznymi posilkami :)

Posiłki komponujesz łącząc ze sobą źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Tutaj masz opisane w większości:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

W dodatku owoce należy wliczać do dziennego bilansu.

Dzieki wszystkim za porady. Przez te 2 miesiace schudlem 5kg :) Niestety nie chodzilem w tym czasie na silownie wiec pewnie czesc z tego to miesnie :/ Moja dieta moze nie jest jeszcze idealna, ale roznica pomiedzy tym co jadlem 2 miesiace temu a teraz jest ogromna. Pozniej wrzuce moja aktualna diete do oceny.

Dlaczego nie trenowałeś? W takiej sytuacji nie polecam ujemnego bilansu kcal. Niestety mięśnie bez bodźca w postaci treningu siłowego nie są organizmowi potrzebne, więc pozbywa się ich a nie tkanki tłuszczowej.

Dokładne bez treningu to trudno o faktyczny progres