Węglowodany po treningu?

Tak to mniej wiecej wyglada. Przy czym ostatni posilek jest ok 30-45 min po treningu. W miedzy czasie zjem tez owoc ok godziny 13. Pije tez kawe kuloodporna, czasem z rana czasem przed treningiem. Zamierzam tez wrocic do biegania przynajmniej dwa razy w tyg po 10 km. Biegam rano ok 4.50 rano bo inaczej nie moge i przed bieganiem pije kuloodporna.

Cd..

Cd

wstaw dietę wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

+ napisz jaki masz i dane o sobie

Co o trenowania to trenuje 5 dni w tygodniu po ok 2 godziny. 4 razy trenuje metoda koncetryczno-ekscetryczna a raz robie trening dynamiczny całego ciała z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.