Serie wstępne

Witam
Ostatnio się zastanawiałem czy dobrze robię serię wstępne,otóż po dynamicznej rozgrzewce wykonuje to tak :
-ćwiczenie z samym gryfem x10powt
-ćwiczenie z 60% ciężaru x 5
-ćwiczenia z 90% ciężaru x1
-po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia
Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i potem wyciskanie tylko serie wstępne każdego ćwiczenia i potem dopiero ćwiczenia.Co lepsze wg was?

Serie wstępne lub inaczej rozgrzewkowe to bardzo dobre narzędzie treningowe, które daje nam pozytywne efekty.

Serie wstępne to serie wykonane w ćwiczeniu z mniejszym ciężarem, który idealnie przygotowuje nas do tych najcięższych serii końcowych z największym ciężarem. Oczywiście jak w każdym treningu mamy zaplanowaną ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń i powinniśmy się tego trzymać. W ramach planu powinny się znaleźć też serie wstępne.
Pozwalają one doskonale się przygotować do końcowych serii z ciężarami największymi, jednocześnie doskonale rozgrzewając wszystkie mięśnie biorące udział w danym ruchu i przygotowują też układ nerwowy do pracy.
W popularnej piramidzie gdzie dokładamy ciężar w kolejnych seriach czy równie popularnej rampie możemy te pierwsze serie traktować jako serie wstępne.

Czy serie wstępne powinno się wykonywać przed wszystkimi ćwiczeniami? To zależy od ćwiczenia. Na pewno je warto robić w ćwiczeniach podstawowych, gdzie dźwigamy solidne ciężary. Serie wstępne jeszcze lepiej nas przygotują do ruchu złożonego.
Natomiast w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps już nie ma konieczności. Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest dostatecznie przygotowany do ćwiczeń jemy dedykowanych. Można dać serie wstępne w sytuacji gdy trening poświęcamy małym partiom np gdy w danym dniu trenujemy tylko biceps i triceps.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:49:36

Oczywiście, że wstępne robisz przed każdym ćwiczeniem. Jaki sens miałoby robienie wstępnych do wszystkich ćwiczeń przed podejściami właściwymi?

Dzięki za odpowiedź można zamknąć.

Po 1, 2 serie rozgrzewkowe na takim procencie CM i takiej ilości powt to pomyłka, co Ci niby ma dogrzać jedna seria na 5, a druga na 1 powt? Zrób 3,4 serie po 3,4 powt albo 2 serie po kilka powt.

Po 2, 5 min między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś trójboistą w okresie przedstartowym daruj sobie przerwy 5 min i zaczynaj serie robocze kiedy jeszcze jesteś ,,ciepły" że tak to nazwę po tej rozgrzewce


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-12 22:44:32

ten filmik mi dał taki pomysł ,myslałem,że chłop zna się na rzeczy.

Po ile powtórzeń i z jakim % swojego max ciężaru ?

50 %- 3-5
80%- 3-5
90%- 3-5
I serie robocze

A jak chcesz pełnej profeski to nie oglądaj kanałów jakichś Jutubowych siurków co plotą androny tylko zajrzyj do fachowej literatury ludzi co zjedli na treningu siłowym zęby

Ściągnij sobie ,,Starting strength" Marka Rippetoe i zobacz, jak tam są procentowo rozgrzewki rozpisywane. Będziesz mieć czarno na białym

Dzięki na pewno skorzystam :)

A jest sens robić serie wstępne do drążka,jeżeli tak to jak,bo ćwicze bez dodatkowego obciążenia na drążku.

Małach1

A jest sens robić serie wstępne do drążka,jeżeli tak to jak,bo ćwicze bez dodatkowego obciążenia na drążku.

Jeśli podciągasz się z ciężarem ciała to serie wstępne już niepotrzebne, choć można się dogrzać ściąganiem na wyciągu.
Natomiast w przypadku dorzucania obciążenia to standardowo zacznij sobie od ciężaru ciała 4-5 powtórzeń.