Piłkarzyk potrzebuje pomocy

Witam
Za niedługo rozpoczyna się sezon i tak akurat się trafiło że dostałem się do pierwszego składu seniorów, zagrałem wszystkie sparingi i trener bardzo mnie chwalił lecz powiedział mi że dobrze by było jakbym bardziej przypakował ponieważ gram w środku pola i tu pytanie do was czy samymi ćwiczeniami mogę przypakować w co najmniej miesiąc (jeśli dało by radę), czy brać jakieś odżywki lub suplementy(bo jestem w tym kompletnie zielony) + ćwiczenia ?
Wzrost: 179cm
Waga: 65kg
Treningi mam 2 razy w tygodniu + mecz w weekend

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

W miesiąc to tłuszczu mozesz nabrać ale to pogorszy Twe osiągi na boisku.

W miare dobra jakosciowo masa to powiedzmy ze jak bys przybieral 1 kg na miesiac to bedzie max. Ale to przy dobrym planie treningowym i naprawde dobrej misce. I jeszcze jakies suple najlepiej.

szybki wzrost masy ciala bedzie wiazal sie niestety z dużą ilością tkanki tluszczowej, wiec niekoniecznie bedziesz przypakwoany, a po prostu ulany

Dokładnie ale wiadomo ze poczatkujacy dosc szybko łapia pierwsza mase.

jasne, choc czasem to bywa tez zgubne, ejdnak faktycznie pamietam sam poczatki, gdzie na pierwszym cyklu kreatyny z 4cm w lapie urosly