Ilość posiłków w diecie

Jutro rozpoczynam nową pracę w systemie 4 brygadowym. Wraz jutrem startuję z FBW (wt-czw-sb). Problem zaczyna się z dietą i ilością posiłków. Ile tak naprawdę potrzeba jeśc posiłków? Niby mówione jest, że, 6 ale to prócz siłowni praktycznie non stop stoi się przy garach. Czy ktoś masował z efektami jedząc np. 4? Oczywiście zakładam, że spełniają one zapotrzebowanie kaloryczne.

Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał

Nie musisz cały czas stać przy garach. Równie dobrze możesz przygotować za jednym razem posiłki na cały dzień czy nawet na kilka dni jeśli znajdziesz chwilę. Co do ilości posiłków jeśli nie masz problemów ze zdrowiem to możesz jeść nawet 3 główne plus przekąski na zabicie głodu o ile takich potrzebujesz. Jedyną rzeczą którą warto przemyśleć jest to czy dasz radę wepchnac swoją pulę kalorii w np. 4 posiłkach.

flex1976

Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał

Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę?

Adi0wn3dpl,

w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej ilości. Teraz zapoznaję się z siłownią, dietą i ogólnie czasem/ilością snu jakim będę dysponowac po pracy.

Jak się dostosuję, myślę, że w przyszły wtorek zacznę dostarczac 75% zapotrzebowania i postaram się rozszerzyc 3 posiłki do 5.






Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-13 17:13:40

Jeśli jesteś ektomorfikiem to pewnie ilość kalorii jest dosyć pokaźna, więc jak napisałem jedynym problemem może być to, że właśnie odechce Ci się jeść albo będziesz zapchany i po robocie. Ważniejszą rolę niż ilość posiłków odgrywa pula kalorii oraz rozkład makroskładników, bo jeśli dieta będzie kiepska czy źle zbilansowana to czy będziesz jadł dwa czy dziesięć posiłków nie ma to żadnego znaczenia. Nie zapominając oczywiście o zbilansowaniu poszczególnych posiłków. Rozłóż sobie wszystko na tyle, żeby ani nie być głodnym ani zbytnio przejedzonym, bo w jednym i drugim przypadku ciężko Ci będzie pracować czy trenować.

Dlatego na spokojnie wszystko. Orientujesz się może suple makro i mikroelementy powodują wzrost testosteronu do jego naturalnego górnego progu. Od jutro biorę magnez, cynk i selen firmy OLIMP. Zalegają mi w apteczce. Czytałem, że witamina B6 w dawce większej niż 200mg. Czy np. 3x50mg dziennie mogę brac?

Najlepiej jak z tym pytaniem udasz się do działu Odżywki i suplementy tam są mądre głowy które się tym zajmują albo poczekaj na flexa.

fluorfluor

flex1976

Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał

Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę?

Adi0wn3dpl,

w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej ilości. Teraz zapoznaję się z siłownią, dietą i ogólnie czasem/ilością snu jakim będę dysponowac po pracy.

Jak się dostosuję, myślę, że w przyszły wtorek zacznę dostarczac 75% zapotrzebowania i postaram się rozszerzyc 3 posiłki do 5.







Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-13 17:13:40

Ilosc posilkow nie ma znaczenia,moga byc nawet 3 tak jak zostalo wyzej napisane,najwazniejszy jest bilans kaloryczny oraz rozklad makroskladnikow

3-4 posiłki czasem 5 bilans kcal ma sie zgadzać

Nie ma znaczenia ile posiłków. Kwestia tego, żebyś dostarczył w nich odpowiednią ilość kcal. Jeżeli będzie ich dużo, to możesz mieć problem żeby zjeść np 3x1500kcal. Nie tylko żeby to zmieścić, ale też żeby nie mieć problemów trawiennych.