suplementacja dla rzeźby

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy.

Taki mam plan :
Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku

po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black

1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez

2.Śnadanie II 11:00 Wołowina/cielęcina 150g, warzywa 150g, czarny ryż 50g,

3. Obiad 14:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g,

4. Obiad II 18:00 Kurczak - piersi, warzywa 150g, czarny ryż 50g,

30 min przed treningiem mocna kawa + dwa słodziki
Siłownia 19, do bidonu BCAA 45 min siłowy trening + 30min rower
W szatni Izolat 30g na wodzie

5. Kolacja 21:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g, + kompleks witamin

22:00-23:00 - spać

Tak sobie wymyśliłem :)

Proszę o podpowiedź czego brakuje w diecie i suplementach,

kiedyś zjadałem śniadanie o 6:00 - jako najważniejszy posiłek,

Jak powinno to wyglądać - chcąc się rzeźbić

Po 2-3 tygodniach dla większej mocy dodawałem efedrynę+cofepiryna przed treningiem

W czasie wzmożonego wysiłku często byłem głodny w nocy, co wtedy? szklanka wody? łyżka oleju kokosowego? jakieś inne sposoby?

Do posiłków pije Cola zero

Podczas dnia 1,5l wody

Witam ,

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl