cwiczenie 3 razy w tygodniu

1.poniedziałek klata + brzuch
- wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8
-wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 12-10-8
-wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8
- rozpiętki sztangielkami 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8
-brzuch do poczucia mięsni
2. sroda barki + nogi
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 12-10-8
-unoszenie sztangielek przodem stojąc 12-10-8
-przysiady 12-10-8
-wykroki ze sztangą 12-10-8
-wyprosty nóg siedzac 15-12-10
3.Piątek biceps +plecy
-wyciskanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 12-10-8
-wyciskanie sztangielek stojąc obracajac 12-10-8
-wyciskanie sztangielek siedzac chwyt młotkowy 12-10-8
-wyciskanie sztangieki z uda 12-10-8
-podciagniecia 3x max
-martwy ciąg 12-10-8

Domowa siłownia staz 9 tygodni







Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-13 22:09:50

Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-13 22:12:35

plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp

Wskocz na fbw albo jakieś push pull i będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Micha do tego i będzie elegancko

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się.

Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

dzięki za podpowiedzi :):) a jak plan fbw ma wyglądac na domową siłownie ? ( sztangielki,sztanga,ławka,uchwyt do podciagania sie ) -






Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:34:44

Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:35:14

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam nie ma ćwiczeń na maszynach, więc się nie martw.