http://www.iv.pl/images/40882430396469146292.jpg
Jeżeli chodzi o trening staram się cwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo + 10 minut cardio. Z sumplementacji używam aminokwasów BCAA przed i po treningu, odżywka białkowa na noc, witaminy i minerały rano, spalacz tłuszczu przed treningiem, kwasy tłuszczowe omega 3 rano, stack kreatynowy po treningu, tribulus i ZMA na noc. Poniżej rozpiska treningowa :
Poniedziałek
Klata+Barki
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6
Wyciskanie hantli na ławce skos góra 10/10/8/8
Rozpiętki przed siebie na atlasie stojąc 10/10/8 łączone z maszyną buterfly 6/6/6
Pompki na hantlach 15/15/15
Wyciskanie żołnierskie sztagną 10/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
Unoszenie hantli na boki 10/10/10
Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10
Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztangą 10/8/6/6
Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/8
Uginanie nóg na maszynie (tył) 10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie (przód) 10/10/8
Wspięcia łydek na palcach 35x20 35x20 35x20 (do oporu)
Środa
Biceps+Triceps
Podciąganie podchwytem z ciężarem 10/10/8/8
Biceps sztanga 10/10/8
Hantel modlitewnik 10/8/8
hantel młot 3 serie dropset opór
Wyciskanie sztangi wąskim uchwtem 10/10/8
Francuskie 10/10/8
Prostowanie rąk na bramie 12/10/10
Prostowanie rąk na linkach 3 serie dropset opór
Czwartek
Niby wolne, ale robię cardio 15 minut i lekki trening klatki tak, żeby nie zajeżdzać tricepsu po poprzednim dniu treningowym.
Piątek
Plegar
Podciąg nadchwytym z obciążeniem 10/8/66
Martwy ciąg 10/8/6/6
Wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie Smitha 10/10/8
Wiosłowanie na maszynie do brzucha siedząc 10/8/8
Wiosłowanie półsztangą 10/10/10
To by było na tyle, proszę o rady, opinie i pomoc.
Pozdrawiam
P.S
Czy split to dobre rozwiązanie? Jeżeli nie to co polecacie?