Trening A
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
Trening B
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
Trening taki jestem w stanie wykonać z odpowiednim obciążeniem w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. Czy wykonywanie takiego treningu na samym początku ma sens? Nie za dużo ćwiczeń w treningu jak na początek? Poza siłownią trenuję Ultimate Frisbee 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny - wysiłek troszkę większy niż podczas piłki nożnej. Powoli zabieram się układanie diety - ok. 3400 kcal. Dodam, że mam ok. 12% zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (ok. 7.5 kg). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - MarianR w dniu 2017-03-14 01:05:31
Zmieniony przez - MarianR w dniu 2017-03-14 01:06:10
Zmieniony przez - MarianR w dniu 2017-03-14 01:07:21