Kratos1207to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia ,
teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ??
i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ??
Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 12:08:28
Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 12:47:36
Jak długo jesteś na tamtej kaloryczności? Jeśli nie długo, zaczęłabym od 2500 moim zdaniem powinno być ok, poobserwuj się 2 tygodnie co się dzieje z obwodami w szczególności i wtedy można ewentualnie myśleć o zmianie kalorii/ makro
Białko niżej te 180g w zupełności wystarczy na redukcji przyjmujemy białko na beztłuszczową masę ciała, na pewno tłuszcze bym podbiła około 100g, reszta weglowodany.
Po co ten
posiłek białkowy?(sam proch?) Zmniejsz ilość proszku, do jednej porcji, dodaj jaj w śniadaniu, taka ilość płatków owsianych niebawem może podrażnić jelita, wymieniaj je z jaglanymy, czy gryczanymi, mięso dawaj też tłuste, nie samą kurą człowiek żyje są też schaby, karkówki, polędwiczki wieprzowe, czy podroby.
Ryż biały wymień na basmatii, parabolied, do tego masz kasze, ziemniaki.
Tłuszcze wymieniaj, wrzucam ściągi z czego korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W redukcji dobrze robić przerwy (wchodzi się na bilans mniej więcej zerowy i się odpoczywa) według mnie około 3 miesiące, to dobry czas, by trochę odpocząć, redukujesz do momentu uzyskania zdrowego bf, czyli w Twoim przypadku poniżej 15%bf
Po redukcji warto wykonać kilka podstawowych badań, a nawet w trakcie można kontrolować podstawy
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-15 14:13:06 
Kratos1207
blue_hope
