Pytanie do doswiadczonych kolegow

Witam wszystkich .
Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić.
Trening:
pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu
prostowanie nog na maszynie 3x10
przysiady z sztanga 3x10
wspiecia lydek 3x10

wypychanie sztangi nag głowę 3x10
hantle na boki 3x10
hantle do przodu 3x10
Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę.

Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu

prosta 3x10
skos 3x10
rozpietki3x10
prostowania hantla nad głowo 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

Czw:brzuch i bieganie
.
PT: plecy i biceps
Wiosłowanie sztanga 3x10
sciaganie drazka wyciagu do karku 3x10 do klatki 3x10
prostowanie ramion 3x10
mlotkowo 3x10
suplinacja 3x10

w wekkendy odpoczywam.

Treningi siłowe staram się robić z dużym obciązeniem. Stosuje spalacz ,kreatynę , białko ,i witaminy . Staram się ogarniczać jedzenie , i jesć tylko zdrowe produkty jajka ,ryż,piers,wazywa, i tak na zmianę , dodam ze zaczołem pracować fizycznie i dieta jest jaka jest. co o tym myslicie?

Jak to jest początek to nie ładuj się w trening dzielony na 3 dni bo to słabe połączenie. Lepszym sposobem jest machnąć trening fbw 3 razy w tygodniu. Będzie zdecydowanie lepszą opcją niż dzielenie na 3 dni.
Do tego dopnij dietę i będzie szło bo musi.
Masz w postach podwieszonych gotowe plany treningowe

Dzieki wielkie kolego , z dieta jest tak ze jem 3 posiłki dziennie , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz fizycznie po 10h dziennie, chciałbym do czerwca zrobić 90 uda się ?:]

Z tą siłą na redukcji różnie bywa bo jeden da radę poprawić albo chociaż utrzymać poziom siły innemu poleci w dół, najczęściej od zbyt dużych restrykcji dietetycznych.
Przy fbw czy push pull też jesteś w stanie utrzymać wyniki siłowe oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze.