FBW 5x5 do oceny

Witam ułożyłem FBW 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.Będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.Dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np MC
PON-wolne
WT-wolne
ŚR-A/CZW-B
PIĄT-wolne
SOB-A/NIEDZ-B

A:
Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5
Wiosłowanie hantlem w oparciu nogą o ławkę 5x5
unoszenie ramion bokiem 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s(8-12)
Zwisy na drążku

B:
Podciąganie na drążku wąski podchwyt(plecy) 5s (MAX) ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 3s (8-12)
Wyciskanie Sztangi Płasko 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (8-12)
Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (8-12)
Wyciskanie Hantla za glowa 3s (8-12)
Zwisy na drążku

Dodatkowo:
Brzuch przed/po każdym treningu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s-12
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3s-12



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:01:46

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:46:05

Ogólnie plan nie jest najgorszy choć jeśli jesteś w stanie utrzymać poprawną sylwetkę w przysiadzie to i powinieneś dać radę w martwym ciągu.
Jak masz 17 lat to śmigaj do fizjo i lecz patologie sylwetki póki jesteś młody.
W planie B nie wiem czy jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps skoro masz podciąganie podchwytem