Praca stojąco-chodząca-ektomorf-masa

Pracuję na produkcji i nadzoruję 2 linie- każda ma około 130m. Jak łatwo się domyślec dziennie robię parę kilometrów w samej robocie- szczególnie, że trzeba chodzic nieco szybszym tempem niż spacerek.

Momentami odnoszę wrażenie, że w trakcie tych 8h spalam od chodzenia tyle samo ile w trakcje mojego jednogodzinnego treningu. Zastanawiam się nad jakimś suplem, który by mi trochę pomógł, gdyż jestem ciężkim przypadkiem ektomorfa. Co polecacie? Dietę mam, biorę magnenz, cynk i selen. BCAA się nadaje, aby pic w trakcie zmiany?

Jak masz spory wydatek energetyczny to jakaś odzywka, białko/gainer, czy miks białka ze zblendowanym ryzem, owsianymi itp.