Pytanie Ważne

Witam, mam pytanie co do ilości oraz mniej więcej kiedy brać beta-alanine, kreatyne i bcaa :D Beta-alanine powiedział mi pan w sklepie że rano przed i po treningu, natomiast kreatyne 2 tabletki przed treningiem i bcaa 3 po nie wiem czy tak to powinnam brać.

Witaj,
idąc po kolei:

13. Dawkowanie Beta Alaniny:

3-5g dziennie podzielonych na 1-2 porcje. W Dni treningowe może być przed i po treningu.


1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.



12. Dawkowanie BCAA:

Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego

dziękuje bardzo :D