plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 268

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

177

Cel treningowy

zbudowanie masy mięśniowej, wzrost siły, "dobrze wyglądać"

Staż treningowy na siłowni

0,5 roku

Uprawiane inne sporty

Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłowia

Dieta

posiadam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan

nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wreestler

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 385

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy:

Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
ODWROTNE POMPKI
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
X4

Środa : PLECY , BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC
UNOSZENIE RAMION BOKIEM SZTANGIELKAMI
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU
X3

Piątek : KLATA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI
POMPKI
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI
X5
Niedziela : BRZUCH, NOGI

SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach.
Ogólnie słaby plan

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat