Trening trzy dniowy

Witam, mam pytanie jaki trening powiniem wybrać jeśli chciałbym trenować we wtorek, środę i czwartek? Powinienem wziąć coś z podziałem ABC czy lepiej będzie zrobić trening dwu dniowy?

Planując trening siłowy jednym z podstawowych parametrów jest częstotliwość naszych treningów czyli ile wykonujemy treningów siłowych w określonym okresie czasu.
Najczęściej rozpatrujemy nasze trening w skali jednego tygodnia, wykonujemy założoną ilość treningów w zależności od naszego zaawansowanie. W treningu 3 dniowym trenujemy w schemacie, w którym pomiędzy dniami treningowymi są przerwy regeneracyjne. Może to wyglądać w takli sposób:

trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne

Później całość powtarzamy od początku. To takie najbardziej popularny schemat i dobrze się sprawdza bo mamy dni wyznaczone dla treningu, a pomiędzy nimi odpowiednią ilość czasu na regenerację.
Oczywiście nie każdy ma możliwości treningowe, aby tak trenować i te dni treningowe muszą być niejednokrotnie skumulowane lub nawet wykonywane dzień po dniu. Nie jest to optymalne wyjście treningowe bo jednak mamy 3 dni pod rząd, a później brak stymulacji mięśniowej treningiem przez 4 dni, ale jeśli ie mamy innej opcji to lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle.

Wówczas opcja push/pull/ legs jest bardzo dobrym podziałem treningowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 09:25:54

push/pull/nogi

Innej opcji nie widzę skoro będziesz trenował trzy dni z rzędu.