Trening nóg dla kobiety.

Hej jakich ćwiczen uniknąc aby nie rozbudowac ud ktore sa juz rozbudowane i nie podobaja mi sie takie ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide w dobrm kierunku aby je wyszczuplic ? oczywiscie dieta redukcyjna jest taki trening robie 2x w tyg

W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny.
Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę mięśniową, a po drugie kobiety poprzez poziom hormonów anabolicznych wolniej budują masę mięśniową.

Naturalnie trening siłowy może wywołać hipertrofię mięśniową, ale u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A tak na prawdę wykluczenie z treningu przysiadów niekoniecznie rozwiąże nasz problem ponieważ pozostałe ćwiczenia w treningu jak wykroki mogą również rozbudować nasze nogi.
Nogi należy trenować choć nie zawsze ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie się zdarza, że na udach znajduje się też tkanka tłuszczowa, która zwiększa obwodu, a po przemyślanej redukcji obwód ud traci kilka centymetrów. Na to również należy zwrócić uwagę.

Dobrze zbudowane i smukłe nogi dodają sportowego charakteru kobiecej sylwetce i nie muszą negatywnie wpływać na sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 13:44:59

Wyszczuplisz je dietą a nie treningiem, który jest jedynie bodźcem do wzrostu dla muskulatury.
Ale większośc kobiet bezpodstawnie obawia sie wzrostów w tym rejonie .

Wiem ze dieta oczywiscie . Ale z ud najgorzej schodzi niestety