Nowy trening nowe zycie :D

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :)
Plan A (Pn):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
Biceps: 21 2s
Kaptury: Szrugsy 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s

Plan B (Śr):
Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Plan C (Pt):
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s


A to nowy plan który mam zamiar wydrążyć w życie w poniedziałek :) co sądzicie ? Coś poprawić? A może przejść na Splita? Wszelkie uwagi chętnie przyjmę :)

Lub taki trening który znalazłem na forum!
A1: klatka, barki, tricepsy - siła
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 3x6
-Push press 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6

B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia
-Przysiady klasyczne 4x12
-Wykroki 3x12
-Żuraw 4x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x12
-Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Plank klasyczny 3x max

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) - hipertrofia
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne 3x12
-Face pull 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-Wyprosty z linkami na wyciągu górnym 3x12
-Allaszki 3x12

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) - siła
-Przysiad klasyczny 5x5
-Wiosłowanie pół-sztangą 3x6-8
-Martwy ciąg klasyczny 5x5
-Uginanie podudzi leżąc 4x6-8
-Uginanie młotkowe 4x8


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 15:12:27

Oba plany jak na moje takie sobie. Sporo do poprawy. Ale zanim cos sie poprawi trzeba cos o Tobie wiedziec. Ile cwiczysz, waga, wyniki. W podwieszonych masz ankiete, sporo nam pomoze jak ja wypelnisz :)

Ankiety z podwiszonej nie zrobię bo na tel :(
Ale takie podstawowe informacje to
Waga 87 przy wzroście 189 ektomorfik
Staż 18 miesiący
Suplementy obecnie kretyna i beta Alanina
Przerabiany plan fbw 5x5
Wyniki
WL 100kg (92.5 x3x3)
Mc 130lg (110x5x5 )
Siady 100kg
Ohp 45kg 5x5





Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:31:06

Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-03-18 22:32:25

Może ktoś coś ?

Pierwszy plan- znow te dwie serie. Zrob po 3 na male parie. Ja lubie dzielic trening pod konkretne wielostawowe cwiczenie- pierwszy pod ciag, drugi pod siad i trzeci pod wyciskani. Ale to moja wariacja, zreszta ja wole splita ;)

Jesli chodzi o drugi to przede wszytkim wioslo, ciag i siad na jednym treningu silowo? Sprobuj raz tak zrobic i przekonasz sie dlaczego nie jest to najlepszy pomysl


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-03-19 22:17:15

A łydki?