Plan treningowy

Proszę o opinie czy cos z tego będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu.
Plan A
Dzień dobry 3x15
Przysiad w kleku 3x15
Wioslowanie sztanga 3x15
Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12
Wznosy hantli bokiem 3x15
Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12
Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12

Plan B
Zakroki po skosie 3x15
Wykopy w kleku na suwnicy 3x15
Sciaganie drążka do karku 3x15
Wypychanie w przod na maszynie - klatka 3x12
Wznosy hantlami - barki 3x12
Uginanie sznura na wyciagu dolnym biceps 3x12
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12

Plus po każdym treningu brzuch.
Przysiad i martwy odpada za mala siłownia, brak sprzetu.

Robisz wiosko sztanga to jaki problem z przysiadem i martwym?

Wioslo robie sztanga lamana ktora jest krótsza do martwego potrzebna by juz byla sztanga olimpijska ktora jest dluzsza w tygodniu nie mialabym gdzie sie z nia umiesci do przysiadu nie ma uchwytów skad moglabym wziąć sztange i za bardzo po prostu nie chce robic przysiadow

A dlaczego? Siad i rumunski ciag mozna z hantlami/ketlami. Nie mowiac o tym ze potencjal wykorzystania miesni jest wiekszy. A z czym ty dzien dobry robisz? Z ketlem?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/03/2017 12:56:45

Czyli bez przysiadow czy rumuńskiego ten plan jest zly?

Dobra dodam jakis przysiad

Lepszy rumun i np przysiad goblet niz ten przysiad z kleku. Byle technika dobra.

plan to plan mozna wykorzystac jego potencjal lub nie... masa.. na mase sklada sie oprocz swiadomego treningu jeszcze odpowiedni sposob odzywiania, regeneracja itp. wypelnij cala ankiete dzialowa + standardowo zrzuty zdjecia czyli to co w kazdym dt

a na mój gust całkiem spoko, tylko ten drązek do karku mi się nie podoba tylko nie potrafię się okreslić czy jest dla Ciebie odpowiedni, gdyz za mało o Tobie wiemy : staż, kontuzje, proporcje tudzież dysproporcje,poprzednie cykle no i ....dieta (bo jeżeli bilans bedzie ujemny towiele się nie nabudujesz

Tetiszeri

Lepszy rumun i np przysiad goblet niz ten przysiad z kleku. Byle technika dobra.

popieram