A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli chodzi o czas to mam go pod dostatkiem ponieważ jestem studentem zaocznym i jak narazie nie pracuję,ćwiczę systematycznie i próbuję jeść 2 gramy białka na kilogram masy ciała,choć to też nie jest takie łatwe.Mój plan terningowy jest następujący,znaczy się był jeszcze 2 dni temu:
Zazwyczaj próbuję utrzymać się przy ośmiu powtórzeniach,chyba,ze mam jeszcze trochę więcej siły to wyciskam dziesięć powtórzeń.
1 dzień:
Klatka:
-wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4x8-10
-wyciskanie głową do dołu 4x8-10
-wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10
-rozpiętki na prostej ławce 4x8-10
Tricepsy:
-pompki na poręczach 4x8-10
-wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10
-prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10
Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów idzie na klatkę
2 dzień:
Plecy:
-przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc na podłodze(ruch podobny do tego jak się przyciąga na wyciągu dolnym siedząc do brzucha) 4x8-10
-
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
-ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x8-10
-wiosłowanie półsztangą 4x8-10
Bicepsy:
-uginania przedramion ze sztangą 4x8-10
-uginania przedramion siedząc na krzesełku na wyciągu dolnym 4x8-10
-uginania Schwarzeneggera z ręką opartą o ścianę 4x8-10
-uginania młotkowe na wyciągu dolnym 4x8-10
Przedramion natomiast nie zamierzam ćwiczyć póki nie bedę miał 45 w ramionach,ponieważ czytałem,że pobudzenie ich do wzrostu jest wystarczające przy innych ćwiczeniach
3 dzień to odpoczynek
4 dzień:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10
-unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x10
-unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x10
-unoszenie hantelek na boki stojąc 4x10
5 dzień:
Nogi:
-wyciskanie nogami siedząc na atlasie 4x10
-uginanie podudzi leżac na ławce 4x10
-prostowanie nóg na wyciągu 4x10
-wspięcia na łydkach siedząc na atlasie 4x20
Oto cały mój plan treningowy,oczywiscie ćwiczę raz w tygodniu nie jak to miało miejsce z planem Schwarzeneggera na masę.Traz jednak przerzuciłem się na trening pompujący i wykonuję te same ćwiczenia z tymże dwie pierwsze serię robię po 15 powtórzeń a dwię następne robię po 12 powtórzeń.Natomiast jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść co trzy godziny,niestety na suplementy nie bardzo mnie stać w tym momencie,ale ćwicząc 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak wolno to idzie.Jeśli chodzi o moje wymiary to:
wzrost-175
waga-65
klatka-106
biceps-34(lewy pół centymetra mniejszy)
triceps-30(lewy znowy mniejszy,tym razem o centymetr)
talia-74
uda-54
łydki-36
Chodzi mi w tym wszystkim aby nabrać więcej masy ciała,jeśli chodzi o rzeżbę to jest wszystko w porządku(przynajmniej tak mi mówią koledzy z siłowni).Moze wie ktoś jak można się pożywiać w domu,tylko nie mówcie o piersiach kurczaka jedzonych codziennie bo na to naprawdę nie każdego stać i skad mógłbym wziąść dużo ilości węglowodanów potrzebnych dla mojego ciała?To by było na tyle jak narazie,dzięki wszystkim za odpowiedzi,każda rada jest cenna
nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)
Majanto
Krzysztof Piekarz
Quart
Możesz to zmienić głosując na TAK!- 
Fuckmaster
A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW 
-dział trening - trening cykliczny Michaila
