Boks tajski + przyrost masy i siły

...jak zrobisz 8kg mięsa to będziesz musiał się uczyć motoryki od nowa...
Dlatego robiąc masę nie może odpuszczać treningów boksu tajskiego.

Odpuszczenie treningów boksu nie wchodzi w grę. Aż tak strasznie nie zależy mi na wadze ale tak jak kolega pisał wcześniej z taką wagą nie zwojuję za wiele. Czyli skupić się na siłowni na treningach siłowo-dynamicznych a masa sama przyjdzie ? I wracając do poprzednich pytań ktoś jest w stanie udzielić na nie odpowiedzi ? :)

tytanowyjanuszpk

Witam,
Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ?

Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację.

tytanowyjanuszpk

I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ?

Przy takim napiętym grafiku i ambicjami na budowę masy nie bardzo. Lepiej idź na basen i się zrelaksuj.

tytanowyjanuszpk

Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez?

Raczej bez. Jak na worku boli to na cudzym piszczelu zaboli bardziej.

tytanowyjanuszpk

I czy to normalne że podczas rotowania jakimś stawem słyszę tak jakby gruchotanie ?

Dopóki nie jesteś dobrze rozciągnięty może tak być. Obserwuj i rozciągaj się.

tytanowyjanuszpk

Rozkład treningów:
Pn: siłownia
Wt: sw
Śr: siłownia
Czw: sw
Pt: sw
Sob: siłownia+ worek
Nie: wolne

Dla mnie za dużo tej siłowni. Dałbym maksymalnie 2 treningi. Zwiększyć zawsze można, a jak będziesz przemęczony to ciężko się wygrzebać. Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni.

tytanowyjanuszpk

Plan FBW którym ćwiczę:
1) Przysiady
2) Podciąganie na drążku
3) Wyciskanie leżąc
4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
5) Uginanie ramion ze sztangą
6) Unoszenie sztangielki za głową
7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej

Fajny kompletny plan. Zamiast 3) dałbym jakieś męczące, dynamiczne pompki. Jak się znudzi to można plan modyfikować, bo to dobra podstawa. 1) można zamienić na przysiady z wyskokiem itp. Nie bardzo wiem jak wygląda to ćwiczenie 6).



Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-20 12:04:26

za dużo aktywności na robienie masy,

Odświeżam! A co myślicie o crossfit albo kalistenice ? :)

Jak najbardziej !

Może nie zbudujesz siły ale wytrzymałość poprawisz znacząco :)