Mało skuteczna redukcja?

Witam,

Założyłam temat, ponieważ nurtuje mnie pewna kwestia. Od 10.01br. zmieniłam nawyki żywieniowe. Wyeliminowalam słodzone napoje, smażone potrawy, fastfoody, staram się dość racjonalnie odżywiać.
Początkowa waga wynosiła 84kg, na dzień dzisiejszy 76.5, czyli 7.5kg mniej. Moim celem jest zejście do 60kg. Na wszystkich forach czytam, że w początkowej fazie kilogramy lecą jak szalone, a u mnie niestety od samego początku tempo chudnięcia jest jednakowe, czyli niecały kilogram tygodniowo.
I tutaj pytanie, czy jest to normalne, czy mogę jeszcze coś zrobić, żeby szło to trochę szybciej? Wiadomo, że nic tak nie motywuje jak efekty:)

Wklejam przykładowy jadłospis, cenne będą dla mnie wszystkie wskazówki, jeżeli robię coś źle:)

Śniadanie:
Jajecznica z 2 jajek na oleju kokosowym z pomidorami, porem i szczypiorkiem, do tego pomarańcza lub kromka żytniego chleba z warzywami.


II śniadanie:
Jabłko+ pół gruszki z cynamonem.

Obiad:
50g kaszy+ 100g parowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub indyka + warzywa

Przekąska:
Serek wiejski z warzywami

Kolacja:

120g tuńczyka z warzywami/ 120g dorsza z warzywami/ pasta z makreli z warzywami.

Posiłki jem co 3-3.5h, ostatni najpóźniej 3h przed snem.



Zmieniony przez - redukujeona w dniu 2017-03-19 21:12:26

Poprosimy dietę jako zrzut z dziennika żywieniowego i ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html. Juz na piewrszy rzut oka dieta wygląda głodowo. Spadek około kilograma tygodniowo to raczej bardzo dużo, niż za mało. I jeśli czegoś bym się obawiała - to obwisłej skóry i efektu jojo. Jest takie brzydkie powiedzenie - nie wczoraj się spasłam, nie schudnę jutro, tu trzeba rozsądku cierpliwości.

Dieta bardzo slaba ja tu widze moze ze 35 gr tluszczu. Spadlo ci 8 kg w ciagu 2 miesiecy i to jest dobry wynik na wadze ( bo nie wiadomo ile miesni ile tluszczu filecialo), ale bedac na glodowce, metabolizm zaczyna sie dostosowywac i powoli bedzie spadac coraz wolniej. Kazde pozniejsze podniesienie kcal bedzie skutkowac wzrostem kg. Podziwiam ostatni posilek na 3 godz przed snem przy takich kcal. Ja wstalabym w nocy glodna. Jaki wysilek fizyczny?

Bardzo dziękuję za odpowiedzi:) Wieczorem uzupelnie ankietę, przepraszam za przeoczenie.

Jestem w sumie w szoku po tym co napisalyscie, bo jem więcej niz jadłam jeszcze 2.5miesiaca temu, nie zdarza mi się czuć głodu.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to bardzo słabo, jest w zasadzie zerowa. Dzisiaj zamówiłam rowerek stacjonarny i mam zamiar zacząć od jazdy 3X w tyd po 30min i stopniowo zwiększać.

A jakas silownia, zajecia grupowe wchodza w gre?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: redukujeona
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76.5kg
WZROST: 160cm
OBWÓD RAMIENIA: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 38.5cm
OBWÓD UDA: 51cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95cm
OBWÓD TALI : 89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zgubić kilogramy.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, euthyrox w związku z niedoczynnoscia tarczycy

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę.
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach- Brak.


Zajęcia grupowe, siłownia teoretycznie wchodzą w gre, ale na ten moment nie jestem przekonana, żeby podjąć to wyzwanie. Wolałabym zacząć od ćwiczeń w domu, w związku z tym też ww zakup.;)

Zrzut z dziennika posiłków zrobię jutro, bo dziś mam jakiś problem z dodawaniem produktów:/


Zmieniony przez - redukujeona w dniu 2017-03-20 20:58:40

Zmieniony przez - redukujeona w dniu 2017-03-20 21:36:29