Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy
A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol ) mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem dwa-trzy tygodnie FBW i postanowiłem rozpisać trening, a więc tak:
Klata + Biceps
WL 4x10
Skos górny sztangielki 4x10
Ściskanie krążka 5kg przed sobą 3x15
Rozpiętki 2x15
Uginanie sztanga lamana 4x12
Uginanie sztangielki o kolano 4x12
20minut cardio
Plecy + brzuch
Sciaganie wyciagu zza kark 4x12
MC 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Low rows 4x12
Szrugsy 4x12
brzuch to nie wiem, z reguły nie ćwiczę może jakieś spinanie na lawce XD 4x10
20 minut cardio
Barki + tric
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12
Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
Sciaganie na wyciagu 4x12
20 minut cardio
Nogi + brzuch
Przysiady 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x12
Prostowanie na maszynie 4x12
Uginanie na maszynie 4x12
Wspiecia na palce 4x12
no i brzuch wg uznania 4x cos