Plan do oceny

Ławeczka
Wyciskanie hantli pod skosem
Military press na multipresie
Wyciskanie hantli bokiem
Frenchpress
Przysiad
Prasa do nóg

Wiosłowanie nachwytem sztangi szeroko
Wiosłowanie siedząc wąsko
Podciąganie nadchwytem / maszyna
Facepull
Biceps curls
Marty ciąg na prostych nogach
Zginanie nóg leżąca

Ocenicie proszę plan i podpowiecie ile najlepiej w którym ćwiczeniu robi powtórzeń i rund.

Redukcja

wrzuc pelne info o sobie
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Oraz rozpisz dokładnie jak wygląda kwestia odżywiania