Zapotrzebowanie kaloryczne przy dużej nadwadze

Ok dlatego pytam ludzi bardziej znających temat.

Spokojnie.
Dlatego trzymaj tak kalorie, póki obwody się zatrzymają Inaczej, to musiałbyś cyklicznie ujmować, w gwoli czasu skończyłbyś na 1500

Tego nie chcę bo bym się chyba z łóżka nie podniósł :D Poza tym nie chcę sobie rozpieprzyć metabolizmu dlatego postanowiłem rozłożyć redukcję w czasie 4-5 miesięcy i robić to stopniowo a nie jak niektórzy mądrzy doradzają 1500 kcal i schudniesz. Ciekawe co było by później.
Czyli zaczynam teraz 2900 kcal i dopóki będę chudł nic nie ucinam, a jak zauważę że się zatrzymałem to obcinam kolejne 100-200 kcal?
A jak z aerobami? na razie nie robić wcale i zaczać je robić dopiero jak zejdę z kaloriami do jakiegoś niższego poziomu, poniżej kórego będe głodował? Czyli powiedzmy dojdę do 2500 kcal, i po jakimś czasie przestanę chudnąć to zacznę robić aeroby a następnie stopniowo będę zwiększał ich objętość. Dobrze kombinuję?
W wyliczeniu zapotrzebowania nie zawierałem aerobów a jedynie trening siłowy. Jednak przez cały okres masy kręciłem coś zawsze miedzy 10 a 30 minut na rowerku.

Ja na pewno ujęłabym spacery, rower, basen, cokolwiek. Każdy ruch jest ważny, siłowy to baza, ale warto coś dodać, jeśli chodzi o areo, to dodaj przy zastoju, ale taka dodatkowa aktywnosć mile widziana

Na razie nie kombinuj, skup się na tym co teraz, utworzysz plan, a on pójdzie w piach
Bądz na 2900 2 tygodnie, zobaczysz jaką odpowiedz organizmu dostaniesz na te kalorie, później będziemy kombinowac.
Powodzenia!

Tzn chodzi mi o to, że w wyliczeniu zapotrzebowania nie ujmowałem aerobów. A tak to staram się chodzić jak najwięcej, jak tylko zrobi się ciepło to na pewno wskakuję na rower jak co roku, bo lubię. Basen jakiś czasem się zdarzy, ale tego wszystkiego juz nie ujmowałem w wyliczeniach. Bardziej c to hodziło mi o takie typowe cardio czy HIIT. Na razie nie robić wcale czy robić tak jak robię to znaczy zawsze po treningu siłowym. Pytam, bo w którymś z podwieszonych postów o redukcji przeczytałem, żeby na początku nie robić bo się organizm przyzwyczai i później nie będzie czym redukować. A chciałbym tą redukcję przeprowadzić możliwie jak najlepiej i o ile z aerobami po treningu nie mam żadnego problemu i robiłem je chętnie całą masę, to jeżeli lepiej będzie na razie za mocno nie cisnąć cardio czy HIIT, to mogę z nich zrezygnować na jakiś czas.

Na razie skup się na siłowym i dodatkowej aktywności Bez typowego cardio i hitów.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 14:32:11

Ok, dzięki za podpowiedzi.