Nowy rozdział. Mała pomoc.

Witam.
Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić.
23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest.

Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i wieczorem. Siłownia na razie nie wiem, wolałbym ćwiczyć w domu przynajmniej na początku.

Dieta nie mam. Nie wiem w ogóle jaka. Redukcyjna? Zmniejszyć ilość kalorii do 1500-1700? Około rok temu byłem u dietetyczki, odpadłem po tygodniu. Brukselka z jajkiem rano, brukselka wieczorem ale waga spadła w tydzień 3 kg. Bardzo szybko chudnę ale też bardzo szybko tyję.

Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad.
W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę przesłać więcej zdjęć.

Pozdrawiam.

Dieta redukcyjna bez dwóch zdań ale niestety musisz ją mieć bo bez tego efektów nie będzie. Sporo trzeba zredukować z Ciebie.
Sensowny trening i dieta zbilansowana ( nie głodówka )

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? Pływasz rekreacyjnie? To raczej na jakieś spektakularne efekty bym nie liczyła - kondycję poprawisz, ale to bardziej relaks niz wysiłek. No chyba, że zasuwasz kraulem, delfinem jak Michael Pelps, to wtedy jest szansa, że schudniesz. Mimo wszystko lepszy - efektywniejsz jest trening siłowy. No i mniej czasochłonny - 40 minut do godziny i zrobione. Poza tym nadmiar aerobów może spowolnić redukcję, a nie ją przyspieszyć. W sprawie "biustu" tu pytaj i czytaj https://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz._4-t1054202.html 

Oblicz swoje zapotrzebowanie uwzględniając aktywność i odejmij od tej wartości 300-400kcal i po prostu obserwuj swój organizm. Ogólnie przyjęło się, że taki zdrowy spadek wagi w skali tygodnia to 0.5-1% masy ciała. Naturalnie są od tego odstępstwa jak np. wahania wody w organizmie, ale zdecydowanie powinieneś unikać tak gwałtownych spadków wagi jak 3kg w ciągu tygodnia. To jest głodówka, a nie dieta redukcyjna.

Dziękuję za odpowiedzi. W takim razie zacznę liczyć kalorie. A jak uważacie siłownia codziennie to dobry pomysł? Nie przeciążę organizmu w taki sposób? No i do tego to rekreacyjne pływanie oczywiście. Ew czy jest w ogóle sens zastąpić siłownię ćwiczeniami w domu na tym etapie? Czy ćwiczenie w domu przyniesie w ogóle jakiekolwiek efekt w takim stadium w jakim sie teraz znajduje.

Najlepszą opcją jest zdecydowanie trening siłowy i to nie codziennie, ale 3x w tygodniu - tyle w zupełności wystarczy ( "Pierwszy rok treningów" - temat podwieszony, tam znajdziesz gotowy plan ), pływanie również możesz wpleść w dni nietreningowe, ale uważaj, żeby się nie przeciążyć. Zadbaj o odpowiednią regenerację.
Trening w domu to zawsze jakaś opcja i jeśli nie będziesz miał możliwość ćwiczyć na siłowni, to zawsze jest to jakaś alternatywa. Lepsze to, niż nic
Powodzenia !