Jaki trening na nogi?

Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie wiem.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12/10/8/6
Rozpietki 3x12/10/8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4X12-8
Prostowanie ramienia łokciu w opadzie tułowia 3X12-8
Środa
Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie 4X12,10,10,8
Podciąganie na drążku 4XMAX
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4X12,10,8,6
Skłony ze sztangą na barkach 3X12-8
Szrugsy 3X12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4X12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3X10-8
Piątek
Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8/6/4
Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

domyslam sie ze trening na mase
nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotnych(np.kregosłup)?
ile juz cwiczysz?

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-04 15:57:52

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

TRENING NÓG DODAJ PRZED BARKAMI W TEN SAM DZIEŃ-
NA POCZĄTEK NIE SZALEJ-POLECAM COŚ TAKIEGO:

1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 X 15 STAŁYM CIĘZAREM
2-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4X12 STAŁYM
3-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA MASZYNIE 4X12 STAŁYM

PO 2-3 TAKICH TRENINGACH MOŻESZ SPRÓBOWAC NIECO LEKKIEJ PROGRESJI W PRZYSIADACH.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki Michaił tak zrobie.

Tylko nie szalej-wsłuch** się w organizm i jego reakcje.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM