Siłownia + muay thai

Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz chciałbym żebyście go wy ocenili czy faktycznie będzie skuteczny.

Poniedziałek
Trap 3
3x8 powt
Wykroki do tyłu
5x5 powt
Przysiady z zatrzymaniem na dole :
5 serii rozgrzewkowych po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Superseria 5x 5 powt
Uginanie ramion chwytem młotkowo 4x 8 powt
Interwał :
3 przysiady
3 wskoki na krzynie
ciągiem robisz przez 1 minutę
1 minuta przerwy
Robisz tak przez 10 minut
Rozciąganie linką barków

Wtorek:
trening muay thai (1,5h)

Środa:
Wyciskanie hantli stojąc 5x5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozgrzewkowe po 3 powt
5x5 powt stały ciężar
Przysiady przednie 5 x5 powt
Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 5x5 powt
Rotacja zewnętrzna na leżąco
Interwał
na rowerku spinningowym „
10 s na maksa jedziesz
10 s wolno
i tak robisz przez 6/7 minut a następnie 5 minut stałym tempem

Czwartek:
trening muay thai (1,5h)

Piątek:
Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8 powt
Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka
5x5 powt stały ciężar *
Pompki na poręczach 5x5 powt
Zootman curl 5x5 powt
face pull 3x 8 powt
Rotacja w zwisie na drążku 3x5 powt
Interwał :
3 przysiady
3 wskoki na krzynie
ciągiem robisz przez 1 minutę
1 minuta przerwy
Robisz tak przez 10 minut

Witaj.
Nie wiem czy chcesz trenować pod kątem siły, sylwetki czy muay thai, ale nie zmienia to faktu, że powinieneś zacząć od podstaw i wielostawowych ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, OHP czy podciąganie na drążku. Twój plan - moim zdaniem - jest trochę przeładowany i przekombinowany. Tym bardziej, jeśli wziąć pod uwagę, że po każdym treningu masz interwały, a dni nietreningowe, długie i jak się domyślam wymagające treningi muay thai. Nie zregenerujesz się odpowiednio i się zajedziesz.
Temat podwieszony : "Pierwszy rok treningów" - zajrzyj. Masz tam gotowy plan, skorzystaj z niego i w razie wątpliwości pytaj.
Mocne interwały ( jeszcze w formie podskoków, przysiadów i innych "cudów" ) po każdym treningu to według mnie głupota. Jeśli tak bardzo Ci na nich zależy, to daj sobie raz w tygodniu interwały po treningu siłowym.
Jednak nadal nie do końca wiem, czy one są dla Ciebie konieczne. W jakim celu chcesz je robić ? Zgaduje, że nie zależy Ci na redukcji ?

Głownie pod kątem muay thai i siły, dlatego załozyłem temat bo mam wątpliwości co do tego planu, tak jak napisałem rozpisał mi to kolega i miał być właśnie głownie pod muay thai. I dzięki za odpowiedź, zajrzę. :)

Kolega dobrze pisze . Do św ćwiczenia wielostawowe na sporym ciężarze. Gdzieś tam krążą bajki o jakims treningu wytrzymałościowych niby na siłowni ,ze serię mp po 15 powt czy więcej ale to niestety tak nie dziala